妊娠初期から出産までの期間は、赤ちゃんが成長するにしたがって姿勢の変化やホルモンのバランスが乱れて体のあちこちにトラブルが起こりやすい期間。

この期間中に妊婦さんによく表れるのが腰痛です。

今回は、妊娠期間中に現れる腰痛の原因と、痛みを緩和させる対策をご紹介します。

妊娠してから起こる腰痛の原因は？

妊娠期間中に腰痛が起こりやすい原因とはどんなものがあるのでしょうか。ここからは妊娠期間中の腰痛の原因をご紹介していきます。

お腹が大きくなるにつれて姿勢が変化していく

赤ちゃんが大きくなるにつれて、お腹も大きく重くなってきます。

お腹が大きくなるにつれ骨盤が前に倒れて、さらに腰を反らせて立つ姿勢をとるようになります。

このことで、腰の筋肉の緊張が続き、お尻の痛みを伴うような腰痛が起こりやすくなります。

当院をご利用いただいた方のなかには恥骨が痛い、尾てい骨が痛いといったお悩みの方もおられます。

女性ホルモン「リラキシン」の影響

人間以外の動物でも同じですが妊娠すると、体内では妊娠初期から「リラキシン」という女性ホルモンの分泌が増えます。

リラキシンは骨盤の関節（仙腸関節や恥骨結合）も含めた関節や靭帯を柔らかくして、出産をスムーズにするための女性ホルモンです。

本来、骨盤周りの靱帯や関節はとても固く上半身の重みをしっかり受け止めて安定させています。

リラキシンの分泌が増えることで緩みやすくなり、ただでさえお腹が重くなってきているのにさらに支えがきかなくなってきます。

すると、腰の周りの筋肉がそれをフォローしようと緊張するので腰痛が起こってきます。

寝ていても座っていても簡単にできる呼吸法です。この呼吸法は息をはくときがポイントで「息をはき切る」ことで腰の深い筋肉をリリース（緩める）することができます。

さらに反り腰が強い方は、腰を少し丸めて行うとより効果的です。

１回で５～１０呼吸、１日朝、昼、晩きつい方は朝、晩でもOKです。

内転筋エクササイズ

足を広げたタイプのスクワットのイメージを思い浮かべてください。

立った姿勢で、足をしっかり広げて、つま先を前に向けてください。

そこからおしりを後ろに突き出すようにして、腰を落としましょう。

そこから、再度立ち上がり、おしりをしめるように力を入れましょう。（この時、腰はそらさない！）

これをテンポよく１５～２０回おこないましょう。１日の朝、昼、晩きつい方は朝、晩でもOKです。

おわりに

妊娠中に起こる腰痛は、多くのプレママが経験する最初の壁です。

ホルモンバランスや姿勢の変化、自律神経の乱れなどが原因で起こる妊娠中の腰痛は、腰回りを温めたり腰への負担を減らすことで少なくすることが出来ます。

ただ、痛みがひどくて本当に辛い場合は、病院や整体などに相談してみてはいかがでしょうか。