【睡眠でお困りの方必見】寝る前にできる超簡単なエクササイズ

著者：腰痛専門整体師三戸佑介

こんなことでお困りではないですか？

☑　寝れなくて寝返りばかりうっている。

☑　寝れないとき少しでも体のケアをしたい。

☑　毎朝、起きると体が重だるい。

☑　良質な睡眠がとれない。

このようなことでお困りの方のためのページです。

人は睡眠時に回復し、良質な睡眠をとることで一日を快適に過ごせます。

良質な睡眠をとるための基本

・身体がリラックスしている

・身体が酸素で満たされている

この二つが良質な睡眠をとるための条件になります。

※睡眠時に身体がリラックスできない理由はこちら

身体に酸素が行き届いていると、体の回復機能は正常に働きます。

身体が酸素でみたされるメリット

・疲れがたまりにくくなる。

・疲労の回復が早くなる。

・血行がよくなる。

・代謝が上がる。

他にも、多くのメリットがあります。

身体に酸素が少なくなると・・・

・ストレスがたまりやすくなる。

・自律神経失調症など自律神経の乱れがおきやすくなる。

・肩、首などの筋肉のこりを感じやすくなる。

・姿勢の歪みやすくなる。

・内臓の疲労がたまりやすくなる。

これらが体に酸素が少なくなると出てくる症状です。

思い当たることがないですか？

さらに、無呼吸症候群などで代表されるように、

睡眠時は呼吸は浅くなるので、朝のダルさや、体の重さを感じるのも無理はないです。

そこで、寝る前にできるやわら整体流の睡眠エクササイズを紹介します。

超簡単な睡眠エクササイズ

寝る前にベットに上向きで寝た状態でおこないます。

『３ステップ』

１．鼻から空気を吸って、お腹をめいっぱい膨らまします。（腹式呼吸）

２．お腹を膨らましたまま胸を膨らまして、さらに息を吸い込みます。

　　point !　吸い込んだ空気が体の隅々まで、頭のてっぺん、手先、足先まで行き届くように

　　　　　　イメージしてください。

３．全身に空気が行き届いたと感じたら、ゆっくり口先をすぼめて息をはききってください。

　　point!　吸い込んだ時とは逆に、体の隅々から空気を出すようにイメージしてください。

この呼吸法を寝る前に５回やってください。

寝れない寝れないと思って寝返りを打ち続けているのであれば、

ぜひこの呼吸法を試してみてください。

この記事を書いた人

やわら整体院 院長 三戸佑介

柔道整復師

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